亚洲无眠：你的手机会干扰你的睡眠吗？

世界睡眠日 (3月21日) 每年一次，旨在引起人们对睡眠紊乱影响的认识，提醒人们有规律的优质睡眠的重要性。

在亚洲，数字睡眠追踪手环生产商 Jawbone 2014 年发布的一项研究年发布的一项研究显示，新加坡、东京和首尔三座城市的居民睡眠最为不足。对于患有午夜梦游或者难以入睡等失眠症的人群而言，他们会因此每年浪费 7.8 个工作日的生产力。

睡眠不足往往会导致注意力不集中、记忆力衰退、创新能力受损、易怒，同时也是压力的主要来源。简言之，疲倦的人群往往心情沉郁，工作效率低下，而且可能还不太安全。

很多人好好睡一觉之后可能就好多了，但他们往往难以意识到在深度睡眠状态人体会经历哪些活动。在深度睡眠状态，人体会进行多项恢复活动，其中最相关的一项活动就是记忆的储存。

BBC 的一项报告称：“深度睡眠，听起来好像人体在休息，实际上我们的大脑却在一刻不停地运转。其中大脑最主要的一项任务就是将记忆内容由短期记忆区移动到长期记忆区，为次日腾出更多的短期记忆空间。如果您的深度睡眠不够充足，您就会丧失这些记忆。”

睡眠对于繁复的思考能力、交流、压力管理以及人际交往能力等事项至关重要，因此，有规律的优质睡眠对每个人都极为重要，尤其是管理人员。现在的企业结构越来越复杂、节奏越来越快，管理人员都希望全体员工能够以最佳状态投入工作，这一点至关重要。

睡眠紊乱

令人遗憾的是，在如今纷繁的世界里，人们越来越难以与外界完全切断联系，许多现代化的便利设备都在干扰我们的睡眠。而在数百年前，人类的睡眠还几乎完全取决于日出和日落。众所周知，电灯的普及扰乱了人体的睡眠规律，而电子设备散发的蓝光则是我们目前面临的更为严峻的问题。

例如，智能手机屏幕背光中散发的短波蓝光对我们的生物钟干扰极强，这就是为什么总是有人提醒我们临睡觉时不要玩手机的原因所在。我们从早到晚都要使用这些电子产品进行工作，因而始终无法真正放下工作，难怪那么多人总是感觉非常疲惫。

我们当然不可能搬到山洞里去隐居，上司的邮件也不能错过，那么如何才能满足人体所需的睡眠呢？

以下建议可以帮助您优化睡眠，提高睡眠品质：

健康饮食，定期锻炼。这种建议您可能已经听过不下百次了。睡前忌油腻、难消化的食物，每天都运动。
忌酗酒。酒精可以帮助您入睡，但这种睡眠的质量是很差的，很可能会让您在半夜又醒过来。
灵活的工作安排。那些遭受睡眠紊乱困扰或是患有慢性失眠症的员工无疑将受益于这样的工作安排，这样他们就可以在自己精力最为充沛的时间段开展工作。
白天多使用自然光。这样可以让您的身体对夜晚的到来更加敏感，从而释放出相应的化学因子促进睡眠。
睡前一小时关闭数码设备。抑制住睡前想要再刷一遍微信朋友圈，微博，或是夜半醒来想要去看邮件的冲动。
在睡觉之前，将明天需要完成的任务列一个清单，并回忆今天有什么值得骄傲或是感恩的事。这样可以帮助您在第二天保持头脑清醒，同时可以让您保持一种积极的精神状态，从而安稳入睡。

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